很多冠心病、心衰等患者不敢活动，生怕引起病情加重，那么心血管病到底能不能运动呢？怎样运动最安全？今天从专业的角度告诉你答案。
首先要明确，运动可以改善心肺功能。咱们知道，一个人的健康最关键的就是心肺功能，所谓心肺功能，简单低讲，就是心脏和肺脏，把呼吸进去的氧气，通过血液循环带到全身各处的组织加以利用的能力。有规律地进行运动锻炼，能够提高心肺功能，进而降低心血管病的患病率及死亡率。当心肺功能较差时，人体就容易疲劳，精神不振，没有工作效率，生活质量就会下降。
当然，对于心血管病患者的运动，安全是最重要的。最好在专科医生的指导下，制定一个适合自己的运动处方，包括运动的强度，运动的类型，运动的时间以及运动的频率。
运动类型依据患者的个人喜好、环境因素以及患者的身体状况来决定。以有氧运动为主，耐力性运动包括步行、慢跑、舞蹈、健美操、自行车等；柔韧性的运动有太极拳、八段锦、五禽戏、医疗体操、各种养生气功等，都适合心血管病的治疗与康复。
运动的强度设计是心血管病康复的重要指标。运动过量或者不足都不能达到增进健康的目的。根据美国运动医学会及其相关研究证实，增进心肺功能的运动强度，应该维持最大摄氧量的40%-85%，或者最大心率的55%-90%之间。为保证安全，对于心血管病患者，我们可以采用较低的有效运动强度，以确保安全。我们目标心率有一个测算公式，下线心率=（最大心率-休息时的心率）*55%+休息时心率；上线心率=（最大心率-休息时的心率）*75%+休息时心率。比如，如果你的安静时心率为70次/分，你的目标心率可以为（-70）*0.60+70等于，我们运动过程中要检查自己的心率，保持在次/分左右。可以测量桡动脉波动15秒，乘以4就是每分钟的心率。我们最大心率的计算还有较为简单的公式，就是（-年龄），再求出目标心率。比如你今年50岁，你的最大心率为（-50）=,乘以0.55-0.75，得到了93~次/分的训练敏感区间。
关于运动时间的要求，刚开始运动，最好选择较低的运动强度，较长的运动时间来进行运动，这样不会太疲劳，同样可以达到锻炼的效果。开始运动每次20-30分钟，经过2-3周的适应后，提升为每次30-40分钟，直到每次坚持一小时。可以采取运动-休息-再运动的模式。
运动的频率通常每周训练3-5次才能改善心血管功能，研究表明，每周超过5次的运动并不会获益很多，反而会增加运动疲劳，甚至造成运动伤害。
心血管病患者运动最大的问题是安全，如果运动过程中出现胸部不适、胸闷、胸痛等，或者自己感到很疲劳，无法胜任继续运动，需要立即终止运动。在运动前要进行准备活动，运动结束需要进行整理活动，运动后不要立即坐下或躺下，不要立即喝大量的冷水，更不能马上进行冷水浴或游泳。
另外建议，对于血脂高、血液黏稠的患者，运动时血管负担较大，血压可能偏高，因此运动过程中需要注意水分的补充，防止意外的发生。
对于老年朋友，血管硬化较重，容易出现体位性低血压，不要做由低处快速站起的动作，否则容易诱发脑部缺血，出现晕厥，严重者会导致缺血性中风的发作。
对于高血压朋友，冬天寒冷的早上尽量避免出门，血压控制不稳定者，不宜进行强度较大的锻炼。
糖尿病朋友，尽量避免空腹运动或者进行剧烈运动导致低血糖发生，最好餐后1小时再运动，最好有家人陪同，身上带点点心防止出现低血糖。
冠心病的朋友运动前一定要找专科医生评估，并且近期无频繁发作心绞痛，如若果反复发作胸闷不适，运动会诱发病情加重，需要注意。
总之，在专业人士的指导下进行运动锻炼，既能保证安全，又能有效地恢复心脏健康。您的运动有效吗？
